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Kárate mental de Bernabé Tierno – Apuntes Breves

Posted by Raul Barral Tamayo en Martes, 27 de mayo, 2014


© Bernabé Tierno, 2013.
Editorial: Ediciones Planeta.

Se ha demostrado científicamente que las agresiones verbales, las malas noticias y el lenguaje negativo en general pueden ser tan nocivos para nuestro cuerpo como una puñalada. Y, sin embargo, miremos a nuestro alrededor: estamos rodeados de palabras y conceptos tóxicos que nos causan estrés y verdadero dolor físico.

Kárate mental nos ofrece la llave maestra para hacer frente a las situaciones que nos desestabilizan. El “karateca mental” tiene que tomar la iniciativa para devolver el equilibrio a su vida y no ser vencido por las adversidades. Este manual para tiempos de crisis es el arte de la guerra para conflictos cotidianos.

Bernabé Tierno se inspira en el arte marcial más célebre de Japón para ofrecer soluciones rápidas y directas a cualquier conflicto o carencia. Su revolucionario método de kárate mental nos muestra, entre otras muchas estrategias, el poder de la proactividad, el valor de la empatía radical, las claves para entrenar la resistencia frente a los problemas y cincuenta llaves mentales para salir airosos de cualquier golpe de la vida.

Bernabé Tierno es psicólogo, psicopedagogo y escritor, miembro de la Sociedad Española de Medicina Legal y de la Sociedad Española de Pedagogía. Ha recibido la Medalla de Honor del 50 aniversario de UNICEF (1996), el Premio Paz del Mundo como impulsor de los valores humanos (1997) y el Premio Aula de Paz (2000), entre otros. Es colaborador habitual en distintos medios de comunicación y conferenciante infatigable. A lo largo de veinticinco años de experiencia profesional ha impartido cientos de charlas y conferencias a padres, profesores y alumnos sobre cuestiones educativas y de formación de la personalidad.

Algunas de las cosillas que aprendí leyendo este libro que no tienen porque ser ni ciertas ni falsas ni todo lo contrario:

  • Kárate mental es la síntesis  de lo que yo llamo las “artes marciales de la mente y el corazón” que, con suavidad en las formas, con las manos y el corazón abierto hacia los demás, hace posible que las personas no se hieran y que los golpes durísimos de la vida y de la maldad de algunos de nuestros semejantes no nos hagan mella
  • Una de las técnicas claves es cómo aprovechar la fuerza positiva de las palabras para ganarle la partida al contrario.
  • Las palabras construyen o destruyen, alientan y motivan, enferman o sanan.
  • Dañando a los demás, te dañas a ti mismo.
  • Enfadarse y encolerizarse solo nos crea problemas y quien camina por la vida teniendo como aliada a la concordia y buscando el bien del otro conseguirá convertirse el primer beneficiado.
  • La sabiduría auténtica es moderación, perdón, paz interior, alegría, humildad, buen humor, adaptabilidad, autocontrol, responsabilidad y felicidad.
  • Está comprobado que una situación de angustia causada por sentirse atacado con palabras hirientes suele aliviarse tomando el mismo medicamento que calma el dolor físico, como puede ser el paracetamol.
  • Está demostrado que ciertos dolores, como el de espalda, pueden haber sido provocados por una agria discusión, circunstancial o reiterativa.
  • El mal solo se siente vencido por el bien, jamás por otro mal.
  • Jesús de Nazaret: “No hagáis frente al mal con el mal”.
  • Píndaro: “Aprovecha la oportunidad en todas las cosas, no hay mérito mayor”.
  • El judo verbal se trata de una metodología que se creó por las fuerzas de seguridad norteamericanas a fin de enseñarles a lidiar con situaciones delicadas para que estas no acabaran degenerando en discusiones innecesarias o, aún peor, en violencia física que podría haberse evitado.
  • Goethe: “Trata a un hombre tal como es y seguirá siendo lo que es. Trata a un hombre como puede y debe ser y se convertirá en lo que puede y debe ser”.
  • El concepto de inteligencia emocional reúne todas las claves que emplea el verdadero karateca mental.
  • Edgar Morin: “Los débiles tienen problemas; los fuertes, soluciones”.
  • La disciplina del kárate, que significa “el camino de la mano abierta”, se basa en la nobleza y la limpieza en la defensa frente al otro, en el juego honesto. No esconde ningún arma.
  • La propia actitud serena, firme, de total seguridad en uno mismo puede tener efectos calmantes que lleguen a contagiar también al energúmeno que ha perdido el control de sus palabras y modales.
  • Quien grita siempre es el débil, el que teme y pretende asustar e impresionar al contrario; es el más preocupado y temeroso.
  • Charles Darwin: “No son los más fuertes de la especie los que sobreviven, ni los más inteligentes. Sobreviven los más flexibles y adaptables a los cambios”.
  • No hay que fiarse de lo que es fácil ni de lo que no requiere ningún esfuerzo.
  • Jamás hay que menospreciar a nadie, aunque sea nuestro contrincante. No hay enemigo pequeño.
  • Hay que evitar el enfrentamiento total; siempre tenemos que dominar nuestra ira y el instinto de violencia.
  • Si nos controlamos a nosotros mismos, podremos controlar cualquier situación.
  • Maquiavelo: “Todos ven lo que aparentamos, pocos ven lo que somos”.
  • Al mismo tiempo que por un lado miramos al pasado, no dejamos de mirar y de pensar en el futuro. La consecuencia de ello es que nos perdemos el presente.
  • Todas las esperanzas están en nosotros mismos.
  • Todos somos héroes y gigantes desconocidos que nos ocultamos bajo apariencias corrientes y hasta vulgares.
  • Jamás se permite entregarse al pesimismo, ni cae en el desaliento, la duda, el lenguaje o la queja paralizante, por muy mal que se presenten las cosas.
  • Hay que buscar siempre lo positivo y pensar en ello con frecuencia, ya que eso equivale a provocarlo, a hacerlo posible.
  • Decirle al otro a bocajarro que está equivocado siempre es un gravísimo error.
  • Escuchar más, observa más y hablar menos.
  • A veces, el violento no es otra cosa que alguien lleno de miedos y que pretende infundir miedo a los demás; y el malvado que disfruta haciendo daño no es más que un desvalido falto de amor verdadero y de una verdadera autoestima.
  • No te quepa la menor duda de que existe alguna razón por la que un adversario se siente ofendido, irritado, malhumorado y por la que ataca.
  • Nada es más desastroso para el ser humano que estar poseído por la firme creencia de haber nacido con mala estrella y marcado por un destino adverso.
  • La suerte está en la voluntad, el esfuerzo, la confianza en uno mismo y la alegría de vivir.
  • Hay que huir de la toxicidad como de la peste; hay que evitar a la gente malhumorada, violenta, cotilla, quejumbrosa, creadora de conflictos, irascible, grosera, agresiva verbalmente…
  • Hay que aprender a confiar en uno mismo y saber transformarse.
  • Cleóbulo: “Lo óptimo: la mesura”.
  • Aristóteles: “Ser feliz, bien obrar y vivir bien son una sola misma cosa”.
  • Tolstói: “La felicidad no está en hacer siempre lo que se quiere, sino en querer siempre lo que se hace”.
  • La verdadera autoestima, el auténtico motor de cada persona lo construye ella misma en el momento en que se convierte en su propio mejor amigo, aceptándose con sus virtudes y defectos y sintiéndose única e irrepetible.
  • Hipócrates: “Que tu alimento sea tu medicina y que tu medicina sea tu alimento”.
  • Gustave Flauberrt: “El futuro nos  tortura y el pasado nos condena, he aquí por qué se nos escapa el presente”.
  • Es imprescindible que vayamos cerrando puertas, ventanas y capítulos de historias pasadas y nos centremos en vivir el presente.
  • Nada ni nadie deberían ser completamente indispensables.
  • Nada que nos obsesione es bueno para nadie.
  • Hay que tener muy claro cuándo se acaba, cuándo concluye un proyecto, un amor, un compromiso, un camino, y ese es el momento de abandonar, clausurar, cambiar y abrirse a nuevas vidas, nuevas experiencias, nuevos amores y nuevos proyectos.
  • Atrapa el presente de cada nuevo día, libérate de cargas mentales pasadas o futuras y celebra la vida de hoy.
  • No te preocupes por problemas o crisis que no te corresponda resolver. Cargas ajenas destruyen vidas.
  • Voltaire: “La primera ley de la naturaleza es la tolerancia, ya que todos estamos llenos de errores y debilidades”.
  • Tú eres el único responsable de tu propio destino, de tu bienestar y de tu felicidad.
  • Publio Sirio: “El carácter de cada hombre es el árbitro de su fortuna”.
  • Orison S. Marden: “No se sale adelante celebrando éxitos, sino superando fracasos”.
  • El ejercicio físico es el mejor antidepresivo.
  • El mejor síntoma de una buena salud mental es un ciclo de sueño regular.
  • Confucio: “Difícilmente yerra un hombre con exceso de moderación”.
  • La medicina, por encima de todo, es un negocio y nadie puede negarlo.
  • Horacio: “La adversidad tiene el don de despertar talentos que en la prosperidad hubiesen permanecido durmiendo”.
  • Haz lo que temes. Mientras te atenace el miedo y sigas inmovilizado,  todo seguirá igual.
  • Nada cambia si no cambiamos nuestras conductas y actitudes.
  • Henry van Dyke: “El bosque estaría muy silencioso si solo cantasen los pájaros que cantan mejor”.
  • La única postura de fuerza y éxito a largo plazo es la interdependencia del “todos para todos”.
  • El problema surge cuando no dejamos de asignar culpabilidades.
  • Orison S. Marden: “La alegría no se encuentra en concluir una actividad, sino en hacerla”.
  • Atrévete a aprender cosas nuevas, a desarrollarte todavía más, a aspirar a nuevos logros y objetivos, a aportar más de ti a los demás y a la vida y seguir comprometido con los demás para darles lo mejor de ti.
  • Mme. de Staël: “Comprenderlo todo es perdonarlo todo”.
  • Proverbio chino: “¡Si quieres ser feliz durante toda una vida, ayuda a la generación siguiente!”.
  • Nadie puede ofenderte si no te das por ofendido, es decir, si no das cabida ni en tu mente ni en tu corazón a pensamientos y sentimientos que puedan inducirte a reacciones descontroladas, que te arrebaten tu paz y equilibrio interior y tu alegría de vivir.
  • Benjamin Franklin: “Muchos emplean la mitad de su vida en hacer miserable la otra mitad”.
  • Napoleón Bonaparte: “Para triunfar es necesario, más que nada, tener sentido común”.
  • herbert Spencer: “Si es un deber los derechos de los demás, es también un deber mantener los propios”.
  • Irving Berlin: “La vida es un 10% como la hacemos y un 90% como la tomamos”.
  • Galileo Galilei: “La mayor sabiduría que existe es conocerse a sí mismo”.
  • Jacinto Benavente: “El verdadero amor no es el que perdona los defectos, sino el que no los ve”.
  • El amor solo tiene un problema, que tiene casi siempre fecha de caducidad; pero tú puedes hacerlo renacer de nuevo en tu corazón.
  • El miedo, la mentira, la frustración, el rencor, la hipocresía, el odio, el resentimiento y la falta de un verdadero crecimiento personal y de riqueza y plenitud son características subyacentes en la mayoría de las personas imposibles.
  • Noel Clarasó: “No se trata de aspirar por un mundo mejor, se trata de tomarle la medida a este único mundo que existe y acomodarse en él del mejor modo que se pueda”.
  • Las personas tóxicas son aquellos que a causa de su inmadurez mental y emocional y falta de higiene mental proyectan frecuentemente sobre los demás su envidia, sus frustraciones, su falta de autoestima, su negativismo, hostilidad, manipulaciones, vampirismo psicológico, etc.
  • La persona tóxica necesita como el aire que respira tocarle las narices a alguien cada día y siempre prefiere hacerlo con aquellas personas a las que más les afecta y más se quejan o le recriminan su actitud.
  • Las personas tóxicas pueden hacernos daño si permitimos que tengan poder sobre nosotros.
  • Goethe: “El día es excesivamente largo para quien no lo sabe apreciar y emplear”.
  • Potencia tus posibilidades que creías nulas. Tu también puedes, si te esfuerzas y eres constante.
  • Epicteto de Frigia: “No son las cosas que nos suceden las que nos hacen sufrir o nos crean problemas, sino lo que nos decimos o pensamos de ellas”.
  • Hay que cambiar las creencias negativas por creencias positivas.
  • Proverbio inglés: “La mitad de nuestras equivocaciones nacen de que cuando debemos pensar, sentimos y cuando debemos sentir, pensamos”.
  • Doctor Santiago Ramón y Cajal: “Todo ser humano que se lo proponga puede ser escultor de su propio cerebro”.
  • El hombre no está preparado para asumir objetivos a largo plazo porque vive siempre en el presente o en el futuro inmediato.
  • Hay que practicar el pensamiento racional elaborado, para evitar que los automatismos nos guíen.
  • Jaime Balmes: “El primer medio para pensar bien es atender bien”.
  • Nuestros pensamientos generan nuestras emociones.
  • La forma de interpretar lo que sucede o nos sucede la decidimos nosotros mismos con nuestra actitud consciente.
  • La percepción de los hechos puede determinar nuestro estado de ánimo.
  • Identificar lo que piensas y sientes en cada momento te ayuda a mantener la perspectiva.
  • Revivir recuerdos tristes del pasado solo sirve para reforzarlos, hacerlos crónicos y no olvidarlos.
  • Aristóteles: “Hay que ser remero antes de llevar el timón”.
  • Por grandes que sean sus errores, nadie se siente ni se quiere sentir culpable de verdad. Nadie soporta sentirse culpable.
  • Encuentra la virtud o la cualidad estrella en los demás; céntrate en sus buenas cualidades y házselas saber.
  • Si eres capaz de ponerte en el lugar del otro hasta el punto de comprender el funcionamiento de su mente y los sentimientos que le embargan, difícilmente te irá mal en la vida.
  • Quien vence pero no convence, será muy bueno para herir y dejar enemigos a sus espaldas, pero también es un necio que no sabe negociar ni hacer amigos, ni darle ninguna satisfacción al contrario. Se creen vencedores, pero en realidad son los auténticos derrotados que pagarán muy caro haber dejado a sus espaldas un ser dolido, frustrado y lleno de odio y rencor.
  • Proverbio chino: “Si haces planes para un año, siembra arroz; si los haces para dos lustros, planta árboles. Si los haces para toda una vida, educa a una persona”.
  • Kant: “La educación es el desarrollo en el hombre de toda la perfección de que su naturaleza es capaz”.
  • Bernard Shaw: “La risa es la distancia más corta que hay entre dos seres humanos”.
  • Cuando dejas de presentar batalla, de enfadarte, de “entrar al trapo” y de jugar a su juego, todo mejora.
  • Hay que criticar las acciones si tienen efectos negativos, pero dejando a salvo a la persona; puede ser que no pueda evitar el defecto que criticas.
  • No reproches nada a nadie. Reprochar significa que condenas una cosa o una persona y eso no se justifica o no es eficiente.
  • Hay que perdonarlo todo, pero no olvidar nada.
  • El perdón es imposible para los débiles, frustrados y que están a la defensiva.
  • Es imposible odiar a alguien sin sufrir uno mismo por ser odioso.
  • La forma más inteligente de tratar con la gente y su estupidez es con la mayor calma posible.
  • Edmund Burke: “Basta que un hombre bueno no haga nada para que triunfe el mal”.
  • Demócrates: “Todo está perdido cuando los malos sirven de ejemplo y los buenos, de mofa”.
  • La indignación y la ira justificadas no son beneficiosas para nadie, porque aumenta la presión sanguínea, crea problemas cardiovasculares y estrés y acorta la vida.
  • Einstein: “El mundo no está amenazado por malas personas, sino por aquellos que permiten la maldad”.
  • La asertividad está a medio camino entre la pasividad y la agresividad.
  • Mediante la asertividad amable encuentras las formas firmes y correctas de expresas todo aquello que puede ser agradable o mal recibido por los demás y que puede ocasionar conflictos y problemas.

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12 comentarios to “Kárate mental de Bernabé Tierno – Apuntes Breves”

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